Veiligheid

10.000 stappen per dag, is dat haalbaar?

Regelmatig bewegen biedt voor zowel de mentale als fysieke gezondheid veel voordelen. 10.000 stappen per dag zou het minimale streefdoel zijn, niet minder dan 8 kilometer! Is dit een gegrond doel en hoe kunnen we werknemers helpen om dit doel te bereiken?

Gegrond streefdoel

Het concept van 10.000 stappen per dag dook in de jaren 1960 al op in Japan. Sindsdien bevestigden talloze studies de relevantie van dat dagelijkse aantal stappen, ook in het licht van de huidige gezondheidsnormen. Dit streefdoel ligt bovendien perfect in lijn met de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie. Voor een volwassene zonder contra-indicaties adviseert de WGO namelijk om minimaal 150 minuten per week – ofwel vijf dagen per week een half uur – matig intensief te bewegen. Dit moet men minstens twee keer per week aanvullen met een spierversterkende oefening.

Alternatieven

Geen fan van wandelen? Op het internet zijn tal van gelijkwaardig activiteiten te vinden. Drieduizend stappen zouden overeenkomen met: 500 pedaalslagen op de fiets, 30 minuten rustig zwemmen, 10 minuten vlinderslag, een halfuur het huishouden doen, …

En op het werk? 

Er zijn zeer veel manieren om uw medewerkers aan te moedigen om te bewegen. Denk aan de invoering van een 10.000-stappenplan, stappentellers als eindejaarsgeschenk, stimuleren om de trap te gebruiken, aanmoedigen om te voet of per fiets naar het werk te komen of dienstverplaatsingen te voet of per fiets af te leggen, wandelroutes ter beschikking stellen voor tijdens de lunchpauze, fietsen aanbieden voor gebruik tijdens de pauze, …

Ook door de werkplaats anders in te richten, kan je langdurig zitten op kantoor vermijden: houdt bijvoorbeeld wandelvergaderingen, installeer zit-sta bureaus en hoge vergadertafels, voorzie een statafel aan de koffiehoek, …

Meer info op senTRAL:


Gepubliceerd op 30-11-2017

  41