Doe-het-zelf oplossingen voor de thuiswerkplek

 “Drukker bij ArboUnie door thuiswerkers met klachten” kopte de Nederlandse krant ‘De Telegraaf’ op 25 maart ll. Al vrij snel na de invoering van verplicht thuiswerk kwamen bij ArboUnie, dienstverlener voor bedrijfsgezondheid in Nederland, al meer signalen over werknemers die het moeilijk hebben als ze aan de keukentafel of op een hoekje van de bank achter het beeldscherm zitten.
 

We hebben in een vorig artikel al aangehaald welke basisregels we best rond ergonomie in acht nemen.
Maar wat als we geen bureaustoel, instelbare tafel, etc. hebben? Hieronder worden enkele alternatieven voorgesteld, de één al vindingrijker dan de ander. 

Stoel

Streefdoel: zitten met een open hoek (heup komt iets hoger dan knie) en steun in de rug

  • kussen: aangezien keukenstoelen dikwijls te laag zijn, gebruik een kussen om op te zitten
  • luchtkussen: ideaal om statische spierinspanningen te vermijden, je maakt kleine microbewegingen terwijl je zit (en je zit wat hoger)
  • nog een kussen of een opgerolde badhanddoek: voor steun in de lage rug en/of te harde achterwand; voel goed waar de lordose in je onderrug is, daar plaats je de steun
  • voetenbankje of curverbox of doos: als je stoel toch te hoog zou zijn waardoor je geen goede steun meer van je voeten hebt

(foto: antieke stoel met twee kussens - Veerle Hermans)

Tafel

Streefdoel: onderarmen blijven horizontaal, dus hoek van 90° in de elleboog en polsen recht

  • tafel te laag: plaats er blokjes onder, let wel op voor stabiliteit
  • tafel te hoog: neen, we gaan de poten niet afzagen...: zoek misschien naar de hoogste stoel in huis en plaats desnoods een voetenbankje onder de voeten
  • nieuwe tafelpoten: je kan een afzonderlijk onderstel voor de tafel aanschaffen zodat het een elektrische zit-sta-tafel wordt
  • is je tafel eerder een oud bureau of een kastje met een lade? als de tafel te hoog zou zijn kan je de voorkant van de lade eraf schroeven en de lade gebruiken om je toetsenbord en muis in te plaatsen; doe ook de deurtjes van het kastje, zo kan de onderkant dienst doen als voetensteun

(foto: bureau met tafellade - VelocityEHS)

  • is de tafel niet diep genoeg, dan kan je bijvoorbeeld je strijkplank ervoor zetten om de tafel te vergroten
Schermhoogte

Streefdoel: bovenkant van het scherm op quasi ooghoogte, zodat je met een neerwaartse blikrichting op het scherm kijkt maar met je hoofd recht.

  • verhoog je scherm met boeken, een stevige doos of een laptopverhoger
  • je hebt STEEDS een extern toetsenbord en muis nodig: ik vond zelfs al een toetsenbord terug voor 6 euro, maar let hiermee op, de bedoeling is dat het ook kwalitatief in orde is; kan je echt geen toetsenbord aanschaffen, dan zou je een lege map onder je laptop kunnen plaatsen zodat het scherm wat hoger komt en het toetsenbord afhelt waardoor je polsen niet te hoog naar boven komen, maar deze oplossing is dus enkel voor uitzonderlijke, sporadische gevallen
Werk ook even rechtstaand
  • Sta even recht aan het keukenaanrecht, of gebruik je vensterbank, dan kijk je ook even naar buiten zodat je zowel visueel als mentaal even kan ontspannen.


(foto: rechtstaan aan de vensterbank - Veerle Hermans)

  • Gebruik een stevige doos of box om op je tafel te zetten, zodat je toetsenbord op ellebooghoogte komt.

(foto: tafel ophogen door gebruik van een stevige mand
of opzetstrijkplank -Sabrina Monarchen VelocityEHS)
 
  • Er zijn ook bureauverhogers op de markt die je op een tafel kan zetten (vb. “You-Stand”). Dit heeft mensen zelfs geïnspireerd om de Trip-trap kinderstoel te gebruiken: de twee planken zijn instelbaar (normaal voor voetensteun en zitoppervlak), om je laptop en je toetsenbord op goede hoogte te zetten

(foto: bureauverhoger ‘You-Stand’ -ergoshop.be)
 

(foto: Trip-trap kinderstoel wordt statafel -MariekeKlaayssen)
 
  • Een strijkplank kan je zowel zittend als staand gebruiken, de oppervlakte moet wel diep genoeg zijn om plaats te hebben voor extern toetsenbord en scherm bij langdurig gebruik.
  • Misschien heb je nog een (stevige) muziekpupiter in huis? Die is in hoogte instelbaar en goed om even rechtstaand aan te werken.

(foto: muziekpupiter als rechtstaand hulpje - Boxmusic)
 
 
Concentratietips
  • Zet iets op je scherm om aan te geven dat je liefst niet gestoord wordt. Jaren geleden zijn er hiervoor al ‘flowys’ op de markt gekomen: een rood balletje dat je op je scherm zet en dat aangeeft dat je in je concentratieflow zit (het groene balletje geeft aan dat je bereikbaar bent). Een rode neus kan ook al helpen!

(foto: de rode neus geeft aan: ik ben geconcentreerd bezig, niet storen a.u.b. - Veerle Hermans)
 
  • Zit je in een afgezonderde ruimte, maar komen ze hier te pas en te onpas binnen, dan kan misschien een deurhanger helpen of een visueel signaal.

(foto: Stoor-me-niet-deurhanger -
Better Minds at Work – Upspace)
 

(foto: Visueel management voor gezinsleden -Myriam Van der Steen)

 

Auteur: Veerle Hermans

Gepubliceerd op 27-04-2020

  128